很多失眠的人是否會有這樣的體驗？在沙發上、車上很容易感到困倦，甚至不知不覺就睡著了，可一旦進入臥室、躺上床就馬上清醒，難以入睡。

這就是典型的“條件性覺醒”，是導致入睡困難的常見原因之一。

“條件性覺醒”是指當觸發某種條件時，本來困倦的狀態會被立刻喚醒，導致啟動睡眠的過程被中斷。

當我們經常在床上玩手機、看電視、辦公時，就會削弱甚至打破床與睡眠建立起來的關系，久而久之入睡就可能會變得困難。當入睡困難時，人們往往會在床上進行更多與睡眠無關的活動，從而加劇了入睡的困難程度，形成了惡性循環。

在失眠癥認知行為治療技術中有一項叫做刺激控制的技術，就是通過重新建立床與睡眠的關系來改善睡眠。這項技術屬于個體化操作方案，需要在專業人員的指導下，根據患者的具體情況來完成。

重慶市第五人民醫院高東教授提醒，臥室和床就是用來睡覺的，少在床上做與睡眠無關的事情，尤其對于睡眠不好的人，更應該重視這個問題。

（文/高東）

原標題：仁濟科普丨為什么要少在床上做與睡眠無關的事情？

編輯：周晉羽    責編：黃薔    審核：毛丹

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