今年的3月21日是第25個(gè)世界睡眠日，主題是“睡眠健康，優(yōu)先之選”，重慶大學(xué)附屬仁濟(jì)醫(yī)院（重慶市第五人民醫(yī)院）睡眠心理科攜手呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科、耳鼻咽喉頭頸外科等多學(xué)科力量，在新院區(qū)門(mén)診大廳3樓開(kāi)展“睡眠健康科教服務(wù)開(kāi)放日”惠民活動(dòng)。

免費(fèi)篩查+聯(lián)合診療+科普宣教

市民享“一站式”睡眠健康服務(wù)

活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)設(shè)置了三大服務(wù)板塊，包括精準(zhǔn)篩查、多學(xué)科診療以及科普宣教。

精準(zhǔn)篩查：市民在醫(yī)護(hù)人員指導(dǎo)下掃碼完成專(zhuān)業(yè)睡眠心理評(píng)估量表，同步免費(fèi)監(jiān)測(cè)血壓、心率等生命體征，即時(shí)獲取個(gè)性化睡眠改善方案。

多學(xué)科診療：睡眠心理科、呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科、耳鼻咽喉頭頸外科專(zhuān)家聯(lián)合坐診，針對(duì)失眠、焦慮、打鼾、呼吸暫停等復(fù)雜問(wèn)題提供“心理干預(yù)-呼吸疾病管理-外科治療”全鏈條解決方案。

其中，睡眠心理科長(zhǎng)期從事睡眠障礙與情緒障礙的臨床和研究工作，擅長(zhǎng)睡眠障礙、焦慮癥、抑郁癥、軀體癥狀障礙、鼾癥等疾病的臨床診治；呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科擅長(zhǎng)鼾癥、慢阻肺、肺結(jié)節(jié)、氣胸等呼吸系統(tǒng)常見(jiàn)病及疑難危重癥的診治；耳鼻咽喉頭頸外科擅長(zhǎng)阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征各類(lèi)術(shù)式的外科治療。

科普宣教：通過(guò)發(fā)放資料、專(zhuān)題講座等形式，系統(tǒng)講解失眠防治、睡眠節(jié)律調(diào)節(jié)等實(shí)用知識(shí)，助力市民樹(shù)立科學(xué)睡眠觀。

權(quán)威解讀睡眠誤區(qū)

科學(xué)支招提升睡眠質(zhì)量

活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，醫(yī)院睡眠心理科主任高東教授指出，近半數(shù)國(guó)人存在睡眠困擾，女性比例略高。并且，許多人仍對(duì)睡眠存在著認(rèn)知誤區(qū)，睡眠障礙其實(shí)不僅限于失眠，還包括打鼾、睡眠呼吸暫停等需醫(yī)學(xué)干預(yù)的問(wèn)題，此外，還有其他的認(rèn)知誤區(qū)：

1.忽視睡眠質(zhì)量：部分年輕人作息混亂，睡前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)、工作或處理壓力事件，導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量下降，卻未引起重視。長(zhǎng)期如此可能誘發(fā)焦慮、情緒問(wèn)題，甚至加重失眠。

2.過(guò)度擔(dān)憂睡眠：另一極端是對(duì)睡眠過(guò)度緊張，如害怕失眠而刻意“強(qiáng)迫入睡”，反而加重入睡困難。這類(lèi)焦慮情緒本身就會(huì)干擾睡眠節(jié)律。

高東教授建議，改善睡眠可以從以下兩點(diǎn)做起：

1.規(guī)律作息：固定起床和入睡時(shí)間（包括周末），幫助身體建立穩(wěn)定的生物鐘，提升睡眠效率。

2.行為節(jié)制：避免在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事（如玩手機(jī)、工作），讓大腦將“床”與“休息”建立條件反射；睡前2小時(shí)減少劇烈運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度腦力活動(dòng)或情緒波動(dòng)，可通過(guò)閱讀、冥想等放松身心。

改善睡眠需從調(diào)整認(rèn)知和行為開(kāi)始，必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)幫助。睡眠是健康的基石，科學(xué)管理才能為身體蓄能。“重視睡眠問(wèn)題，健康無(wú)小事。”高東教授提醒，若長(zhǎng)期存在嚴(yán)重打鼾、呼吸暫停或失眠等睡眠問(wèn)題，建議及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病。

專(zhuān)家簡(jiǎn)介》》》

高東，主任醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士、碩士生導(dǎo)師、心理治療師，重慶大學(xué)附屬仁濟(jì)醫(yī)院（重慶市第五人民醫(yī)院）睡眠心理科主任，大坪醫(yī)院睡眠心理科原主任；擅長(zhǎng)各類(lèi)睡眠障礙和輕型精神心理障礙的臨床診治；2023年?duì)款^完成中國(guó)睡眠研究會(huì)團(tuán)體標(biāo)準(zhǔn)《中國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)中心標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)指南》；獲得國(guó)家自然科學(xué)基金面上項(xiàng)目及省部級(jí)科研課題5項(xiàng)，發(fā)表學(xué)術(shù)論文40余篇。

主要學(xué)術(shù)任職：中國(guó)睡眠研究會(huì)常務(wù)理事兼睡眠醫(yī)學(xué)發(fā)展工作委員會(huì)副主任委員，標(biāo)準(zhǔn)與規(guī)范專(zhuān)委會(huì)副主任委員；中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)委會(huì)常務(wù)委員；重慶市睡眠研究會(huì)副理事長(zhǎng)兼法人代表；重慶市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)理事兼睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)委會(huì)主任委員；重慶市醫(yī)師協(xié)會(huì)精神科醫(yī)師分會(huì)副會(huì)長(zhǎng)；重慶市神經(jīng)科學(xué)學(xué)會(huì)常務(wù)理事。（資訊）

（文/肖亞平）

編輯：牟小容    責(zé)編：王峻     審核：王廣江

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